3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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0 q; D3 \+ L" j8 ]# X8 c瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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  r) F4 z0 d1 q- m; H①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

4 v1 k  m" K1 }! P, i# p# _' Y像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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1 \: g3 p' U1 K6 a3 i做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 b. h8 H  a6 g- C& s( `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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6 ~: |; j* ]0 j: k6 w: x③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

' K& x0 L; V4 j④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

+ M. h1 U  `. Q4 h9 f1 U; p/ s, @* m2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

①替代咸点
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: X) G; ?  G2 x+ m& X+ Z% J/ |海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

) B! j! p8 ]4 ~' p; d②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

  d8 ?6 j" K! y4 E4 M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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/ p* S, y+ D# R7 t2 f$ n& A用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

4 U0 G: F1 y  ~1 s- d4 K做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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: @5 X* l7 G7 o9 @②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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9 t' x* }8 e# b( L( n2 m$ C0 w: R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

+ O0 U7 y% l% M; X2 K3 Y* U! v3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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& D: b1 P* b; [1 x用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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# M- r. W7 L! t3 d; o' Y减肥食谱推荐：鲜菇汤

( A2 N2 W8 x# _- ]: b" X- I& b- x用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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6 V7 W. a0 g% i* |" L/ q# L# Y芦荟红茶

6 `0 i2 v' ~% A: w- g1 j, B材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

8 T6 ~, J/ Y. ^9 ?* q1、芦荟去皮只取内层白肉；
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6 f, }8 k0 M1 m# o3 g: w% O8 y$ |2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

, Q0 n3 G; ^8 P7 L西红柿玫瑰饮
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  f+ T9 w0 F; n* ^/ o( w材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  R% Z, Q/ z& f& C+ }8 _; H做法：
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+ Z* t) k! G  p; t1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) z0 Z4 c  I1 A2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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